A leucina da dose, pelo aminograma ou pela estimativa da ferramenta.
O gatilho da construção muscular
Depois do treino, o corpo decide quando começar a construir músculo. A leucina é o aminoácido que dá esse start — ela ativa a via da síntese proteica (a chamada mTOR). Por isso não basta olhar só a proteína total: importa quanta leucina vem junto.
Existe um limiar
Os estudos falam em um “limiar de leucina”: em geral 2 a 3 g por refeição para acionar o estímulo ao máximo. Abaixo disso, o gatilho pode não ser puxado por completo. É a referência que vamos comparar com a sua dose.
Método exato: o aminograma
Se a marca detalha os aminoácidos, o rótulo traz a linha “L-Leucina”, em mg por dose. Esse é o número real — sem estimativa. É o melhor caso.
leucina no pote = leucina por dose × (peso do pote ÷ dose)
Método estimativa: a proporção
Sem aminograma, dá pra estimar: um whey de boa qualidade tem, naturalmente, cerca de 10% a 12% de leucina em relação à proteína.
leucina por dose ≈ proteína por dose × 10% a 12%
É uma faixa, não um número exato — porque é estimativa. A ferramenta deixa isso claro.
Vamos ver a sua dose
Primeiro a ferramenta pergunta se o seu rótulo tem o aminograma. Se tiver, vai pelo exato; se não, pela estimativa. Nos dois casos, mostra a conta na sua frente e compara com o limiar. Nada aqui é recomendação de quanto tomar — isso é com você e um profissional.
Opcional — só pra você se lembrar.
O seu rótulo tem a linha “L-Leucina” (aminograma)?
Fica na tabela nutricional, junto dos outros aminoácidos.
Os números do rótulo
Método exato — pelo aminograma.
Sem o aminograma, o valor é uma estimativa pela proporção de 10–12% sobre a proteína.
Os números da tabela nutricional
Dois caminhos
Com o aminograma, o número é o que a marca declara: leucina em mg ÷ 1000 dá a leucina em gramas por dose. Sem o aminograma, a leucina é estimada pela proporção de 10% a 12% sobre a proteína — e por isso o resultado vem como faixa, não como número exato.
O limiar de referência
Os estudos falam em 2 a 3 g de leucina por refeição para acionar por completo o estímulo de construção muscular. A ferramenta compara a sua dose com essa faixa e diz se ela fica abaixo, no limite, dentro ou acima do limiar — acima não pede para reduzir a dose.
O total do pote
Se você informar o peso do pote, a leitura multiplica pelo número de doses e mostra quanta leucina o pote inteiro entrega.
O que a ferramenta não faz
Ela não diz quanto você deve tomar. Aponta caminhos possíveis quando a dose fica abaixo do limiar — dose maior, whey com mais proteína, outra fonte na mesma refeição — mas quanto e qual é decisão sua, de preferência com um nutricionista ou profissional de educação física.
Como ler esta ferramenta. As ferramentas do WheyProtein entregam uma leitura a partir do que você informa. Elas organizam um número, não emitem um diagnóstico nem uma prescrição. O conteúdo é produzido pela equipe editorial do portal, tem finalidade informativa e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
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