Antes de falar de suplemento, a conta começa no que o dia pede de energia e de proteína. O whey entra depois, como um jeito de completar a proteína quando a comida não fecha sozinha. A ferramenta estima. Não mede.
Antes de falar de suplemento, é preciso saber de quanto o seu corpo
precisa. Este funil estima isso — energia e proteína — a partir do seu ponto de partida.
O whey não é a meta: é um atalho para fechar a conta da proteína quando a comida do dia
não fecha sozinha.
O que é metabolismo basal?
É a energia que seu corpo gasta só para existir — respirar, manter o coração
batendo, regular a temperatura, manter o cérebro funcionando. Isso acontece mesmo
se você passar o dia inteiro deitada, sem se mexer.
A ferramenta a seguir estima esse número, e o gasto total do seu dia, por uma
fórmula validada cientificamente. Mas estimar não é medir com exatidão — e vale
entender por quê.
Por que existem tantas formas de calcular isso?
A fórmula usada aqui, a Mifflin-St Jeor, é uma média estatística: olha para
milhares de pessoas parecidas com você — mesmo peso, altura, idade e sexo — e
calcula o que a maioria delas gasta.
Isso funciona bem como ponto de partida. Mas você não é uma média: é uma pessoa
específica, e seu metabolismo pode estar acima ou abaixo do que a fórmula prevê.
O que o número não enxerga
Várias coisas mudam o gasto real de energia, e nenhuma fórmula simples captura
todas de uma vez:
Composição corporal — músculo gasta mais energia em repouso
do que gordura. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter metabolismos bem diferentes.
Genética e histórico de dietas — o corpo se adapta a
restrições prolongadas, ficando mais econômico.
Saúde hormonal — tireoide, cortisol e outros hormônios
influenciam diretamente o metabolismo.
Sono e estresse — noites mal dormidas e estresse crônico
alteram o gasto energético.
Saúde intestinal — a microbiota e a permeabilidade do
intestino afetam quanto do que se come é de fato absorvido.
Para quem quer mais precisão
Se você quer ir além da estimativa, existem exames que medem — não só calculam —
partes dessa equação. Um especialista indica qual faz sentido para o seu caso:
Bioimpedância — estima a proporção de massa magra e gordura.
Densitometria (DEXA) — mede composição corporal e densidade
óssea com mais precisão.
Exames hormonais — avaliam tireoide, cortisol e outros
hormônios que afetam o metabolismo.
Calorimetria indireta — mede o gasto calórico real pela
respiração; é o método mais preciso que existe.
Nenhum deles é obrigatório para usar a ferramenta. Existem para quem quiser
refinar o número depois.
Pronta para ver a sua estimativa?
O que vem a seguir é um ponto de partida, não a palavra final sobre o seu corpo.
É o primeiro número para você trabalhar em cima, e ajustar com um especialista se
quiser ir mais fundo.
Qual o seu sexo biológico?
Usado só no cálculo do metabolismo basal.
anos
em centímetros
em quilos
Como é a sua rotina de atividade física?
Qual o seu objetivo principal?
Esta ferramenta é para maiores de 18 anos
Para menores de 19 anos, as necessidades de energia e proteína devem ser
definidas por um nutricionista (CRN) ou pediatra, considerando
crescimento e desenvolvimento.
O que a ferramenta faz
Um carrossel de cinco telas explica o que é metabolismo basal e o que a estimativa
não captura — dá para pular. Depois vêm seis perguntas: sexo, idade, altura, peso,
rotina de atividade e objetivo. No fim, a estimativa.
De onde vêm os números
O metabolismo basal sai da fórmula de Mifflin-St Jeor, que
combina peso, altura, idade e sexo.
O gasto total multiplica esse valor por um fator de rotina, de
1,2 para quem é sedentária a 1,9 para quem treina pesado todo dia.
A energia estimada ajusta o gasto total conforme o objetivo.
A faixa de proteína vem de 1,6 a 1,8 g por quilo de peso, dentro
do intervalo de 1,4 a 2,0 g/kg/dia descrito na literatura (ISSN/Jäger, 2017;
Morton, 2018).
A gordura ocupa 25% da energia estimada e o carboidrato
fica com o restante. A água usa 35 ml por quilo. O IMC
segue a classificação da OMS.
O que ela não faz
Não calcula para menores de 19 anos. Encaminha a nutricionista
(CRN) ou pediatra, porque crescimento muda a conta inteira.
Não guarda nada. Sem cookie, sem cadastro, sem envio. O que você
digita não sai do seu navegador e some quando a aba fecha.
Não substitui avaliação. É simulação: fórmula aplicada ao que foi
digitado, não exame do seu corpo.
Por que isso está num portal de whey
Porque a pergunta que leva alguém ao suplemento quase sempre vem antes dele: de
quanta proteína eu preciso? Sabendo a faixa, o whey vira o que ele é — uma forma
prática de fechar a diferença que a comida do dia não fechou. E, se a comida fechar,
não precisa.
Como ler esta ferramenta. As ferramentas do WheyProtein entregam uma leitura a partir do que você informa. Elas organizam um número, não emitem um diagnóstico nem uma prescrição. O conteúdo é produzido pela equipe editorial do portal, tem finalidade informativa e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.
Aviso editorial. Conteúdo informativo, produzido pela equipe editorial do WheyProtein e submetido a revisão técnica. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição de profissional habilitado.
