Ferramenta do portal
Proteínas diárias
A pergunta desta página é quanta proteína o dia pede, não quanta proteína cabe numa dose de whey. Você informa peso e rotina. A ferramenta devolve uma faixa de referência.
Calculadora de proteína
Quanta proteína você precisa por dia?
Algumas perguntas rápidas e você recebe uma faixa de referência, baseada em diretrizes científicas — traduzida em comida de verdade.
Qual a sua idade?
Ela muda bastante a recomendação.
Sexo biológico
Usado apenas para direcionar as perguntas seguintes.
Você tem alguma condição de saúde diagnosticada?
Por exemplo: rim, fígado, coração, diabetes, alterações em exames. Não precisa dizer qual — é só sim ou não.
Você está grávida ou amamentando?
Essas fases têm necessidades próprias.
Você usa algum medicamento para emagrecer?
As canetas — tipo Ozempic, Mounjaro e similares — entram aqui.
Qual o seu peso?
É a base de todo o cálculo.
Qual o seu objetivo principal?
É o que mais muda a faixa de proteína.
Você segue alguma dieta específica?
Não muda o total — muda só como encaixar. A ferramenta explica.
Seu caso pede uma avaliação individual
Você indicou que tem uma condição de saúde — e é por isso que a ferramenta prefere não dar um número automático aqui.
A proteína adequada para você depende de fatores que só uma avaliação enxerga: função renal e hepática, seus exames, medicamentos em uso e o seu objetivo. Em algumas situações o caminho é aumentar a proteína; em outras, é justamente o contrário.
Um número genérico poderia apontar a direção errada.
Gravidez e amamentação têm regras próprias
Essas fases mudam a necessidade de proteína, e ela varia conforme a etapa e o seu peso.
Em vez de um número fixo, o ideal é que esse cálculo venha de quem acompanha você — nutricionista (CRN) ou obstetra —, ajustado ao seu momento, com segurança para você e para o bebê.
Você está usando medicamento para emagrecer
Esse é um ponto importante — e pouca gente fala sobre ele.
Na perda de peso acelerada, o corpo tende a perder não só gordura, mas também massa muscular. A proteína é a principal aliada para proteger esse músculo. A quantidade certa depende do seu peso atual, do ritmo da perda e do acompanhamento do medicamento.
Como envolve um remédio prescrito, esse número precisa vir do profissional que cuida de você.
Esta calculadora foi pensada para adultos
Crianças e adolescentes estão em fase de crescimento, e a necessidade de proteína muda com a idade, o peso e o estágio de desenvolvimento.
Para essa faixa, o ideal é a orientação de um pediatra ou nutricionista (CRN).
O que a ferramenta faz
Ela pergunta idade, sexo biológico, condição de saúde, uso de medicamento para emagrecer, peso, objetivo e dieta — e devolve uma faixa de proteína por dia, em gramas, com uma tabela que traduz esse número em comida.
De onde vem a faixa
Da multiplicação do seu peso por um intervalo de gramas por quilo, que muda conforme o objetivo:
- Manutenção e saúde geral — 1,0 a 1,2 g/kg, a partir da DRI/RDA.
- Ganhar massa muscular — 1,6 a 2,0 g/kg (Morton et al., 2018; posicionamento da ISSN, 2017).
- Emagrecer preservando músculo — 1,6 a 2,2 g/kg (ISSN, 2017): proteína mais alta ajuda a preservar massa magra em déficit calórico.
- Resistência e corrida — 1,2 a 1,6 g/kg (ISSN, 2017).
Quando ela não calcula
Em quatro situações a ferramenta não dá número nenhum e encaminha, porque a resposta certa depende de uma avaliação que ela não tem como fazer:
- Condição de saúde diagnosticada — função renal e hepática mudam a conta, e às vezes na direção contrária.
- Gravidez ou amamentação — a necessidade varia conforme a etapa.
- Medicamento para emagrecer — a perda acelerada leva músculo junto, e o ajuste tem que vir de quem prescreveu.
- Menor de 19 anos — crescimento muda tudo.
Acima de 65 anos ela calcula, mas sempre com ressalva: a necessidade tende a ser maior e a saúde renal precisa entrar na conta.
De onde vem a tabela de alimentos
Da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), com o valor por 100 g recalculado para a porção mostrada. O nome de cada item é o nome que a TACO usa, justamente para que qualquer pessoa possa reconferir.
A linha do whey é a exceção, e por um bom motivo: a TACO não cataloga suplemento. Ela vem de rótulos publicados e aparece como faixa, porque concentrado, isolado e hidrolisado entregam quantidades diferentes na mesma dose. É o rótulo do seu pote que manda.
O que ela não faz
- Não guarda nada. Sem cookie, sem cadastro, sem envio. O que você digita não sai do seu navegador.
- Não pede o que não usa. A conta é peso e objetivo — por isso a ferramenta não pergunta a sua altura.
- Não prescreve. Entrega faixa de referência, e diz quando o número tem que vir de um profissional.
Como ler esta ferramenta. As ferramentas do WheyProtein entregam uma leitura a partir do que você informa. Elas organizam um número, não emitem um diagnóstico nem uma prescrição. O conteúdo é produzido pela equipe editorial do portal, tem finalidade informativa e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.