Pós-treino · Sem forno
Shake de Pasta de Amendoim com Banana
Ultra cremoso, encorpado e saciante. A dupla clássica de amendoim e banana com proteína, ideal pós-treino de força.
Ingredientes
- 1 un banana congelada
- 1 colher de sopa pasta de amendoim
- 30 g whey de doce de leite ou chocolate
- 200 ml leite desnatado
Modo de preparo
Bata até cremoso
Bata a banana congelada, a pasta de amendoim, o whey e o leite até ficar ultra cremoso.
Sirva
Sirva imediatamente.
O papel do whey nesta receita
O shake mais encorpado do capítulo, e o whey trabalha com dois aliados de textura: a banana congelada (engrossa como sorvete) e a pasta de amendoim (gordura cremosa). O whey soma proteína e sabor. Por ser denso, é o único onde bater um pouco mais não atrapalha, banana e pasta seguram a espuma. Pós-treino de força mais satisfatório.
Macros por porção · rende 1 copo · calculado com whey DUX (referência) + TACO. Varia conforme a marca.
Erros comuns
- Banana não congelada: fica ralo.
- Pasta com açúcar: prefira integral.
- Leite demais: perde a cremosidade.
Variações
- Cacau para choco-amendoim.
- Aveia para mais saciedade.
- Canela realça a banana.
Aviso editorial. Conteúdo informativo e culinário; não substitui orientação de nutricionista ou médico. Valores nutricionais são estimativas de referência e variam conforme marcas e medidas.